Consejos y tips para autoregularte emocionalmente

Consejos y tips para autoregularte emocionalmente

 

 

 

smileMejora el bienestar emocional.

winkAyuda a tomar decisionse.

smileEn situaciones de presión, regula el estrés y consigues afrontar situaciones difíciles, manteniendo una mente clara.

¿Cuáles son las señales de que necesitas mejorar tu autocontrol emocional?

Tiendes a relizar conductas que a priori sientes que tienen un beneficiato inmediato (cómo comer), sin pensar en las consecuencias.

Ante una situación estresante, aumenta tu tensión arterial y notas como se produce una hiperactivación de tu sistema nervioso, que te causa malestar general.

Te bloqueas, sientes culpable, avergonzada…

 

 

7 Tips para mejorar tu autocontrol emocional

1.Escribe cómo te sientes. Plasma en una libreta aquello que te ha hecho perder el control, cómo podrías haber actuado para sentirte mejor . Y ahora, ¿Qué puedes hacer para que no vuelva a ocurrir?.

2. Aprende a detectar cuál es la sensación que desencadena el impulso. Mira en tu cuerpo si sientes nervios en el estómago, tienes las manos sudorosas… Esto puede ayudarte a detenerlo.

3. Haz ejercicio físico. Alivirás tensiones y ayudarás a liberar endorfinas y serotonina. Esto te mantendrá es un estado de mayor bienestar. 

4.Medita a diario de forma consciente.

5. Realiza ejericios de respiración profunda y de relajación muscular. Conseguirás disminuir la tensión que genera algunas emociones.

6.Comparte tus problemas e inquietudes. Te ayudará habblar con otra persona sobre lo que te hace sentir mal.

7. Crea tus propias estrategias: contar hasta 10, cambiar de lugar, palabras como «basta», «stop»…

 

 

Beneficios y propiedades del jengibre. ¿ Eres de masticar o beber?

Beneficios y propiedades del jengibre. ¿ Eres de masticar o beber?

El jengibre

Es una especia, históricamente se ha usado como planta medicinal. Su principal compuesto bioactivo es el gingerol, antiinflamatorio y antioxidante.

El jengibre posee un aroma especial y un sabor picante.

Para cocinar, se utiliza el jengibre fresco, en raíz. Se puede cortar en rodajas, rallar o licuar. Si es para una bebida (agua, té- infusión, limonada) te recomiendo cortar en rodajas y si es para una sopa, ensalada o dulce puedes rallar o triturar.

 

RECETA PAN DE LINO PARA AYUDAR A TU INTESTINO

RECETA PAN DE LINO PARA AYUDAR A TU INTESTINO

Preparación:

• En primer lugar, molemos durante unos breves segundos el lino, de manera que queden las semillas medio trituradas. Luego le añadimos la sal, las especias y el agua, y mezclaremos todo bien, para que no queden grumos.
• En segundo lugar, extenderemos esta masa en una bandeja de horno en la que habremos puesto papel de hornear.
• Por último, horneamos 2 horas a 60 grados, de manera que la pasta se irá deshidratando.

Combate el estreñimiento y disfruta de buena salud intestinal

Combate el estreñimiento y disfruta de buena salud intestinal

Combatir el estreñimiento desde la causa

Para terminar con un trastorno de manera natural debemos tener en cuenta la causa que lo provoca, para no limitarnos a ocultar o aliviar los síntomas. Por este motivo, combatir el estreñimiento cuando es crónico o complicado puede ser una cuestión compleja y diferente para cada persona.

Factores a tener en cuenta y que pueden ayudar a aliviar, mejorar o incluso acabar con tu estreñimiento:

En muchos casos, vemos que el estreñimiento está causado por estados de nerviosismo que afectan a los movimientos intestinales. En este caso, para combatir el estreñimiento tendremos que relajar el sistema nervioso con ejercicio, respiración incluso tratamiento.

El sedentarismo afecta a una gran parte de la población, no solamente a quienes no practican deporte de manera habitual, sino también a quienes suelen pasar muchas horas diarias sentados y sin apenas levantarse.

La falta de movimiento y ejercicio inmoviliza cada vez más nuestro abdomen, que necesita movimiento para facilitar el peristaltismo intestinal. Esto es fundamental para empujar las heces hacia el exterior de nuestro cuerpo.

Si hemos consumido laxantes deberemos tomar suplementos de flora bacteriana para repoblarla y alimentos ricos en mucílagos como:

  • Semillas de chía
  • Semillas de lino
  • Avena  

Toma conciencia de tu vientre y no dudes en escucharlo para darle lo que necesita. En ocasiones puede ser tan sencillo como un automasaje con aceite, unas caricias o la aplicación de calor durante un rato antes de acostarte.

Cómo digo en el vídeo (te lo dejo aquí por si aún no lo has visto) agua, fibra y movimiento.

Alimentos con propiedades muy beneficiosas para mejorar la función intestinal de manera suave y natural:

  • Ciruelas pasas
  • Kiwi maduro
  • Manzana asada con su peladura
  • Frutos secos
  • Verduras de hoja verde
  • Aceite de coco y de oliva
  • Semillas
  • Aguacate
  • Legumbre

Si no es algo temporal y persiste , es recomendable comentárselo al médico ya que puede ser síntoma de que algo no va bien y hay que revisar, tiroides, hígado ….

La importancia de las semillas, en nuestra alimentación.

Si has visto mi vídeo, ya sabrás que me refiero a las semillas que tengas en tu huerto (hablando del cuidado interno). A esos programas o creencias por los que te has ido guiando. Es por ello que yo baso mi acompañamiento a aprender a quererse y cuidarse de adentro a fuera.

Muchas veces queremos cuidarnos y comenzamos intentando cambiar el envoltorio con el que nos mostramos a los demás pero si sólo cuidas tu parte externa, es como querer empezar una casa por el tejado y en algún momento ese tejado sino tiene unos buenos cimientos se va a caer.

Es importante conocernos para saber nuestros puntos fuertes (para sacarles el máximo potencial) y aquellos puntos más débiles, que nos limitan (para tener estrategias y herramientas pero sobretodo consciencia de ellos). En ocasiones no somos honestos con nosotros mismos y el darnos lugar a ello , es un primer buen cuidado que hará que sea más fácil seguir sembrando.

Te dejo aquí el vídeo por si aún no lo has visto y para que sea más comprensible este texto. 

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